JAWAPAN KEPADA INSOMNIA

MENDAPATKAN TIDUR YANG SEMPURNA

By: AimiFarhana Yusof

Kebanyakan pil tidur terutamanya apabila dambil dalam tempoh masa yang lama, akan tertinggal dalam aliran darah, memberi isyarat anti mabuk (hangover) pada hari berikutnya dan seterusnya yang kemudiannya menjejaskan daya ingatan dan prestasi di tempat kerja dan di rumah. 

Dari perspektif pemakanan, beberapa kajian penyelidikan menunjukkan mineral tertentu menjadi alternatif yang berkesan untuk membantu masalah insomnia.

James F. Balch, MD, pengarang  "Prescription for Nutritional Healing", menulis: Kekurangan nutrien kalsium dan magnesium akan menyebabkan anda bangun dari tidur selepas beberapa jam dan tidak dapat kembali tidur."

Nutrien dan Vitamin yang Diperlukan untuk Tidur yang Sempurna 

1. KUMPULAN VITAMIN B

Kajian telah menunjukkan bahawa dengan mengekalkan paras Vitamin B3, B5, B6, B9 dan B12 yang mencukupi membantu dalam mencapai tidur yang baik.

Kumpulan Vitamin B terlibat dalam mengawal selia tahap tryptophan , sejenis asid amino penting untuk mengekalkan tidur yang sihat ialah;

1. Vitamin B3 ( niasin ): Biasanya menggalakkan tidur  kepada mereka yang insomnia disebabkan oleh kemurungan, stress dan meningkatkan keberkesanan terhadap tryptophan. Ia dilaporkan membantu kepada mereka yang tidur dengan cepat tetapi selalu bangun pada waktu malam.
2. Vitamin B5 ( Pantothenic acid ): adalah baik untuk melegakan tekanan dan kebimbangan. Kekurangan B5 boleh menyebabkan gangguan tidur dan keletihan.
3. Vitamin B9 (asid folik): kekurangannya telah dikaitkan dengan insomnia.
4. Vitamin B12 ( cobalamin ) dilaporkan membantu pesakit insomnia yang mempunyai masalah untuk  tidur, dan juga menggalakkan kitaran tidur yang normal.
5. Jenis-jenis Vitamin B lain telah didapati dapat membantu dalam banyak kes insomniac .

Adalah penting untuk ambil perhatian bahawa vitamin B-kompleks digunakan lebih cepat / banyak di kalanagan mereka yang merokok , minum arak, tertekan (under stress) dan / atau mengambil pil perancang. Adalah diingatkan golongan ini pelu menambah pengambilan Vitamin B berbanding mereka yang bukan kumpulan ini.

Sumber semula jadi Vitamin B yang bagus termasuk kentang, pisang, hati, minyak hati, ikan, ayam belanda, dan yis.

Peringatan: Vitamin B yang berlebihan boleh bertindak sebagai penggalak tenaga (energizers), stimulasi berlebihan dan penyakit tidak tidur.

  

Bagaimana mahu mengetahui insomnia anda adalah disebabkan oleh kekurangan Vitamin B?

Jika anda mahu lihat kesan Vitamin B pada insomnia anda, ambil makanan tambahan yang mengandungi keseluruhan B kompleks kira-kira 2 jam sebelum tidur untuk beberapa minggu dan lihat jika ia membantu untuk meningkatkan kualiti tidur anda.

2. KALSIUM

Kalsium adalah penenang semulajadi dan mempunyai kesan menenangkan pada sistem saraf pusat. Ia adalah penting untuk tidur yang baik. Walaupun jumlah kekurangan kalsium adalah kecil, ia boleh membawa kepada ketegangan otot dan insomnia. Pada masa yang sama, Kalsium boleh cepat habis di bawah pengaruh tekanan. 

Insomnia boleh terjadi akibat daripada paras Kalsium yang rendah, kadar penyerapan kalsium yang lemah, atau kedua-duanya. 

Produk tenusu, seperti susu dan keju, adalah sumber yang terkenal Kalsium. Sumber-sumber lain adalah rumpai laut (seaweed, kelp etc), badam , biji bijian, kekacang, oren, brokoli, dan produk diperkayakan contohnya susu soya. Sumber diabaikan kalsium adalah kulit telur, yang boleh dikisar menjadi serbuk dan dicampur dalam makanan. 

Jika mengambil Kalsium sebagai makanan tambahan untuk insomnia, ambil sebelum tidur. 

Ambil perhatian bahawa Magnesium dan Vitamin D adalah diperlukan untuk penyerapan kalsium yang optimum dan keseimbangan mineral yang sepatutnya oleh tubuh.

Ostematrix mengandungi Kalsium dengan Magnesium dan Vitamin D yang diperlukan untuk penyerapan optimum Kalsium ke arah mendapat tidur yang berkualiti

3. MAGNESIUM

Kekurangan mineral magnesium boleh menyebabkan keresahan, yang boleh menghalang anda daripada tidur. Tahap magnesium yang rendah boleh membawa kepada tidur tidak lena dan menyebabkan anda bangun lebih kerap pada waktu malam.

Makanan yang kaya dengan magnesium adalah gandum, badam, gajus, dan rumpai laut.

4. ZAT BESI

Tidur yang tidak lena mungkin disebabkan oleh kekurangan zat besi dalam diet. Mineral ini amat kuat memberi kesan terhadap corak tidur.

Walaubagaimanapun, jumlah zat besi tidak boleh berlebihan jika tidak, mendatangkan kesan sampingan dan kes kekurangan zat besi adalah kecil pada zaman sekarang.

5. TRYPTOPHAN 

Tryptophan adalah asid amino semula jadi . Ia didapati dalam makanan seperti susu, daging , ikan , ayam, telur , kacang , keju, dan sayur-sayuran berdaun hijau.

Tryptophan adalah salah satu elemen yang membuat anda berasa mengantuk selepas hidangan steak atau ayam belanda makan malam besar bagi yang merayakannya.

Asid amino ini penting kerana penghasilan serotoninnya mendorong untuk tidur.

6. MELATONIN

Melatonin adalah hormon semulajadi yang dihasilkan oleh badan, yang pada dasarnya memberitahu otak manusia dan badan bahawa sudah gelap di luar dan ia adalah masa untuk tidur.

Kajian terhadap kedua-dua haiwan dan manusia menunjukkan bahawa mengambil melatonin adalah amat selamat, kerana hampir tiada kesan sampingan.

Walaupun Melatonin adalah sedatif semula jadi dan mendorong tidur, kebanyakan pakar enggan mengesyorkan kerana tindakannya lainnya adalah berupa hormon .

CADANGAN SHAKLEE :

OSTEMATRIX : Kalsium sebagai bahan utama berfungsi menenangkan saraf dan melegakan stress. Magnesium dan Vitamin D di dalam Ostematrix dapat memperbaiki keadaan tekanan serta merehatkan otot dan saraf serta memastikan penyerapan kalsium optimim oleh badan.

VITA-LEA : Membekalkan nutrien dan mineral yang lengkap untuk menampung kekurangan zat dan nutrisi dalam tubuh.

B-COMPLEX : Mengandungi 8 Vitamin B iaitu Thiamin (B1),Riboflavin (B2),Niacin (B3), Panthothenic acid (B5), Pyridoxine (B6), Folic acid (B9), Cobalamin (B12) dan Biotin yang dapat mengurangkan stress, keresahan, gangguan tidur, dan kesukaran untuk melelapkan mata.

OMEGA GUARD - Mengelakkan depressi

Mahu mendapatkan tidur yang berkualiti tanpa pil tidur berasaskan dadah?

Mahu sesuatu yang semulajadi?

Inginkan nasihat dan konsultasi percuma dari pakar kesihatan?

Boleh hubungi saya,

Aimi Farhana Yusof  (id 1094719) - Pengedar Shaklee Berdaftar

No Tel: 019-2076058

FB: https://www.facebook.com/aMyfarhana

Page: goodvitaminforhealth

Email: aimifarhana184@gmail.com

COD area: Jerteh dan seluruh Besut, Setiu, Pasir Puteh, Kota Bharu.